La capacité à se concentrer et à se focaliser malgré la distraction, l'ennui ou la fatigue est une compétence qui exige beaucoup d'autodiscipline. Pouvez -vous vous concentrer sur une tâche, peu importe ce qui se passe autour de vous, ou avez-vous l'impression que votre esprit s'égare ?
1. Entraînez votre cerveau
Jouer à certains types de jeux peut vous aider à améliorer votre concentration. Essayez des choses comme le sudoku, les mots croisés, les échecs ou les puzzles .
Une étude de 2015 menée auprès de 4 715 adultes suggère que consacrer 15 minutes par jour, 5 jours par semaine, à des activités d’entraînement cérébral peut améliorer la concentration.
2. J'améliore votre rythme de sommeil
Le manque de sommeil peut facilement perturber la concentration, sans parler d’autres fonctions cognitives, telles que la mémoire et l’attention.
Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil : éteindre vos appareils une heure avant de vous coucher, garder votre chambre à une température fraîche, vous coucher et vous lever à peu près à la même heure chaque jour, même le week-end, ainsi que faire de l’exercice régulièrement.
3. Pleine conscience
« La pleine conscience consiste à concentrer son attention sur le moment présent, et il a été démontré que la pratique de la pleine conscience reprogramme le cerveau de manière à ce que l'attention soit plus forte dans la vie de tous les jours », explique Kim Willment, neuropsychologue.
Une bonne habitude à prendre pour pratiquer la pleine conscience est de rester assis quelques minutes chaque jour, de fermer les yeux et de vous concentrer sur votre respiration, ainsi que sur les sons et les sensations qui vous entourent.
4. Compléments
La concentration et la fonction cérébrale peuvent être améliorées par des compléments alimentaires contenant de grandes quantités de nutriments et de nootropes. Les adaptogènes comme la crinière de lion ou la maca, les nootropes comme l'huile de poisson ou le ginseng, peuvent vous aider à améliorer votre concentration.*
*Consultez toujours un médecin avant d'essayer des suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des allergies*
5. Contrôle du temps
Lorsque vous établissez votre liste de choses à faire, réservez un créneau horaire sur votre calendrier pour le faire et respectez-le.
Par exemple, des méthodes comme le Pomodoro Timer vous encouragent à travailler pendant 25 minutes, puis à faire une pause de 5 minutes. Après quatre blocs de 25 minutes, vous faites une pause de 15 minutes. De cette façon, vous pouvez vous concentrer pleinement sur une tâche pendant le temps imparti et faire autre chose pendant les pauses .
Concentrez-vous sur la productivité plutôt que sur l’occupation.
